På mandag hadde jeg æren av å være gjest på God Morgen Norge på TV2 – igjen. Selv om det alltid er en stor glede, er det også et skritt utenfor komfortsonen min. Og når jeg begynner å tenke på det og forberede meg til å være på TV, starter hodet mitt ofte med å produsere tanker som: «Tenk om jeg sier noe feil?», «Tenk om jeg tabber meg ut?», eller «Hva om jeg får kritikk?». Dette er vanlige bekymringer mange av oss føler før en offentlig opptreden eller et TV-intervju, men disse tankene kan også dukke opp i mer hverdagslige situasjoner. For eksempel når man skal sette grenser, si noe høyt foran andre, gå hjem til normal arbeidstid, be om hjelp, si sin mening, si nei eller prioritere egenomsorg.
I tillegg dukket det opp mange ubehagelige følelser som gjorde at jeg nesten fikk lyst til å kansellere hele opptredenen. Men heldigvis lot jeg ikke frykten for å gjøre feil eller de ubehagelige følelsene styre handlingene mine. Jeg har lært at det å møte slike utfordringer gir meg vekst og læring.
Det er også viktig å minne meg selv på at målet mitt ikke er å være perfekt, men å gjøre det godt nok. Skulle noen mene at det jeg sier er feil, så ser jeg det som en mulighet til å lære noe nytt. Og hvis noen er kritiske, ja vel, da får de være det. Hva andre tenker, mener, og føler om min deltakelse er utenfor min kontroll – derfor er det ikke vits i å bruke energi på det. Dette hjelper meg å holde fokus på det som virkelig teller: min egen utvikling og det jeg kan bidra med.
Alt dette er selvfølgelig mye enklere i teori enn praksis, men dette er ferskvare og noe jeg hele tiden jobber med og øver på i eget liv.
Her er noen strategier jeg bruker for å takle nervøsitet og usikkerhet i stressende situasjoner. Dette er basert på prinsipper i Aksept og Verdibasert Terapi (ACT), en metode jeg underviser i gjennom 1-1-samtaler, i «Lev Mer, Stress Mindre»-appen, og som jeg selv aktivt bruker i hverdagen.
- Akseptering av ubehagelige tanker: Det er helt normalt at bekymringstanker dukker opp når vi går utenfor komfortsonen. Det blir viktig å øve på å la de unyttige tankene være, og refokusere på her og nå.
- Akseptering av ubehagelige følelser: Det er helt normalt at stress, ubehag, kvalme og uro dukker opp når vi gjør noe som er utenfor komfortsonen eller gjør noe som er viktig for oss. Vi tåler ubehagelige følelser og heldigvis er de forbigående.
- Fokus på verdistyrte handlinger: Jeg minner meg selv på hvorfor jeg gjør dette – for å dele min kunnskap og erfaring og forhåpentligvis gjøre en forskjell og hjelpe noen. I tillegg er det jo også veldig fin markedsføring for meg og SamtaleLegen.no.
Og dere – bekymringstankene min har ikke slått til, så langt har jeg kun fått utrolig mange fine tilbakemeldinger. Og de ubehagelige følelsene er for lengst borte og har blitt erstattet med glede mestring:)
Hvilke utfordringer står du overfor akkurat nå? Hva trenger du å gjøre? Hva trenger du å øve på? Hvilke verdistyrte handlinger trenger du å prioritere, selv om ubehagelige tanker og følelser dukker opp?
#stressmestring #selvledelse #aksept #verdier