
Utbrenthet er en omfattende prosess som krever tid, tålmodighet og bevisst innsats for å komme seg tilbake til en mer balansert og bærekraftig hverdag. Tilfriskning handler ikke bare om å hvile, men også om å bygge opp nye og sunnere måter å håndtere stress og belastning på. Etter over 5 års erfaring med å jobbe med denne tematikken, har jeg identifisert seks viktige elementer i denne prosessen:
1. Bevisstgjøring
Det første steget i rehabiliteringen er å bli bevisst på hva som har skjedd. Mange som opplever utbrenthet har ignorert kroppens signaler over lang tid. Bevisstgjøring innebærer å forstå hva som har ledet til utbrentheten, hvilke belastninger som har vært for store, og hvilke tankemønstre eller mestringsstrategier som ikke har vært hensiktsmessige.
2. Aksept av situasjonen og indre opplevelser
Et viktig, men ofte utfordrende steg er å akseptere situasjonen slik den er. Motstand mot utmattelsen og forsøk på å «skynde seg tilbake» kan forlenge tilfriskningen. I stedet handler det om å øve på aksept – aksept av at kroppen trenger mer omsorg, at kapasiteten er begrenset, og at vanselige følelser og tanker kan være en del av prosessen. Daglige øvelser i mindfulness, pusteteknikker og selvmedfølelse kan være nyttige verktøy.
3. Hvile og energigivende aktiviteter
Hvile er essensielt, men tilfriskning handler ikke bare om passiv hvile. Det er viktig å finne aktiviteter som gir energi og gjenoppbygger kapasiteten. Dette kan være turer i naturen, kreativ utfoldelse, gode samtaler med nære personer eller andre aktiviteter som gir en følelse av ro og påfyll. Balanse mellom hvile og aktivitet er nøkkelen.
4. Sunnere mestringsstrategier
For å forhindre tilbakefall er det viktig å etablere nye, sunnere måter å håndtere livet og hverdagens stress og belastning på. For mange kan dette bety å benytte seg av fagpersoner, få undervisning og veiledning. Medlemsportalen min «Lev Mer, Stress Mindre» kan være en slik arena.
Sunnere mestringsstrategier innebærer blant annet å:
- Å sette tydelige grenser og si nei på, tross av dårlig samvittighet
- Å akseptere egne følelser, regulere de og prioritere verdistyrte handlinger
- Å skape avstand til tankekjør og selvkritiske tanker
- Å prioritere egenomsorg og ta vare på seg selv
5. Gradvis ta tilbake «tapt terreng»
Tilfriskningsprosessen innebærer å gradvis vende tilbake til ulike arenaer, gjøremål forpliktelser. Dette skjer skritt for skritt – det kan være å være mer ut blant folk igjen, besøke arbeidsplassen, gjenoppta arbeidsoppgaver i et rolig tempo, eller forsiktig øke ansvarsområdene. Det er viktig å være tålmodig og ikke presse seg selv for raskt tilbake i gamle mønstre. Det er også viktig å huske på at en varierende dagsform er veldig vanlig.
6. Vedlikehold av gode vaner og strategier
Utbrenthet kan dessverre komme tilbake dersom man faller tilbake i gamle mønstre, strategier og vaner. Derfor er vedlikehold av de nye metoder å håndtere hverdagen avgjørende. Regelmessig bevisstgjøring, grensesetting, egenomsorg og selvmedfølelse hjelper deg å opprettholde balansen og forebygge tilbakefall. Og dette gjelder ikke bare de som har vært utbrente, dette gjelder alle oss mennsker. God helse og livskvalitet er ferskvare og noe vi alle må ha et regelmessig fokus på.
Tilfriskning og rehabilitering fra utbrenthet er en prosess som krever tid, men ved å jobbe systematisk med disse elementene kan man gradvis bygge opp en mer balansert og robust hverdag. Det viktigste er å være tålmodig, lytte til egne behov, gi seg selv rom til å restituere og oppsøke hjelp dersom man trenger det.