I en verden hvor vi stadig blir dratt i ulike retninger av krav, distraksjoner og et høyt tempo, er bevisst tilstedeværelse – eller mindfulness/oppmerksomt nærvær – viktigere enn noensinne. Vi lever i en tid der skjermene våre konkurrerer om oppmerksomheten vår, hvor arbeidsoppgavene bare blir flere og flere, det stilles høye krav til effektivitet, og hvor hverdagsstresset lett kan overskygge de små øyeblikkene av glede og ro. Vi havner i autopilot hvor egne behov og kroppens signaler nedprioriteres og hvor vi hvor alt til slutt handler om neste oppgave og neste gjøremål. Puh! Det ser slitsomt bare å tenke på hvordan samfunnet vårt har bitt. Og nettopp derfor blir oppmerksomt nærvær og et viktig verktøy for å navigere i denne virkeligheten med mer ro, klarhet og nærvær.
Hva er mindfulness?
Mindfulness handler om å være til stede i øyeblikket med en åpen, aksepterende og ikke-dømmende holdning til det som skjer i oss og rundt oss. Det betyr å observere tanker, følelser og kroppslige fornemmelser uten å la seg rive med av dem eller kjempe i mot dem. Når vi praktiserer mindfulness, trener vi oppmerksomheten vår til å være i dette øyeblikket uten å skulle endre på noe. Vi øver også på å legge bort motstand mot ubehagelige tanker, følelser eller kroppslige reaksjoner. Og dette kan bidra til å gi økt indre ro og en dypere forbindelse til oss selv og verden rundt oss.
Hvorfor er mindfulness viktig i dagens samfunn?
I en tid preget av konstant informasjonsoverflod, multitasking og høyt stressnivå, kan mangel på oppmerksomt nærvær føre til utbrenthet, dårligere psykisk helse og en følelse av å «miste seg selv» i hverdagen. Når vi øver oss på å være mer tilstede, kan vi:
- Redusere stress og angst
- Forbedre konsentrasjon og beslutningstaking
- Øke livskvalitet og følelsen av mening i hverdagen
- Styrke relasjonen til oss selv og de rundt oss gjennom dypere tilstedeværelse i møte med oss selv og i møte med andre
To måter å praktisere mindfulness på
Mindfulness kan utøves på flere måter, men to hovedformer utmerker seg: formell praksis og «Mindful living«.
1. Formell praksis: Strukturerte mindfulness-øvelser
Dette er en bevisst, planlagt praksis der vi setter av tid til å trene oppmerksomt nærvær. Eksempler på dette kan være:
- Veiledet øvelse: Der en instruktør eller app leder deg gjennom en øvelse, ofte med fokus på pust, sanser eller aksepter av tanker og følelser.
- Selv-ledet øvelse: Hvor vi sitter stille og leder oss selv gjennom å rette oppmerksomheten mot ulike elementer i oss og rundt oss. F eks pusten, vår, lyder, kroppslige opplevelser eller tanker uten å endre på de.
- Nærværende bevegelse: En kroppslig forankret mindfulness-praksis der vi kombinerer pust og ulike bevegelser for å øke tilstedeværelsen. F eks en mobilitetsøvelse.
Regelmessig formell praksis kan bidra til å styrke vår evne til å være mer til stede også i hverdagen, og gi oss et verktøy for å håndtere stress og utfordringer med større ro.
2. Mindful Living: En nærværende livsstil
Mindfulness trenger ikke begrenses til en øvelse vi gjør på et gitt tidspunkt. Det kan også være en livsstil der vi øver oss på å være mer til stede i de små og store øyeblikkene i hverdagen. Dette kan innebære. Dette er noe jeg hele tiden øver på i eget liv. Å være tilstede her jeg er. For det er jo her og nå livet skjer og det er her og nå jeg kan påvirke. Slik kan du øve på mer «Mindful Living» i hverdagen din
- Å spise med tilstedeværelse: Smake på maten, legge merke til tekstur og temperatur, og unngå distraksjoner som mobiltelefon eller TV mens vi spiser.
- Å lytte med full oppmerksomhet: Når vi snakker med noen, være helt til stede, uten å planlegge hva vi skal si neste gang eller la tankene vandre.
- Å være oppmerksom på pusten i løpet av dagen: Ta små pauser der vi fokuserer på pusten for å skape ro og tilstedeværelse.
- Å gå saktere og være bevisst på kroppens bevegelser: Istedenfor å haste gjennom hverdagen, kan vi øve på å bevege oss roligere og merke hvordan kroppen føles.
- Å stoppe opp og kjenne etter hvordan du har det: Hvilke følelser du kjenner på, hvilke signaler kroppen din sender, hvor oppmerksomheten din er. Slik kan du bedre regulere og ivareta deg selv, samtidig som du kan prioritere verdistyrte handlinger, fremfor at autopiloten og stresset tar valgene for deg.
Små steg til mer nærvær
Mindfulness handler ikke om å bli perfekt til stede hele tiden, men om å øve. Start for eksempel med små skritt:
- Sett av 5-10 minutter daglig eller hver annen dag til en formell mindfulness-øvelse.
- Velg én aktivitet hver dag der du bevisst trener på tilstedeværelse (for eksempel å drikke en kopp te uten distraksjoner).
- Legg merke til øyeblikk i løpet av dagen hvor du kan bringe oppmerksomheten tilbake til her og nå og den aktiviteten du holder på med.
Jo mer vi praktiserer bevisst tilstedeværelse – enten gjennom formelle øvelser eller ved å integrere det i hverdagen – jo lettere blir det å være til stede i livet vårt. Slik at vi ka møte oss selv og andre med mer ro, aksept og nærvær i øyeblikket.
Visste du at i medlemsportalen min «Lev Mer, Stress Mindre» er Oppmerksomt Nærvær et viktig verktøy, sammen med øvelser for å finne hvilepuls og avspenning, samt kunnskapsvideoer for å skape mer overskudd og tilstedeværelse i eget liv? 🙂
Ønsker deg en god dag med mer nærvær.
Varm hilsen fra Tonje